重力を利用

ファンクショナルトレーニングの基本はフロアだけでなく立体で行うこと。人は立っているだけで無意識に脊柱起立筋や大臀筋などで抗重力筋を働かせているので、この条件をまずは満たす。

関節を役割分担して鍛える

各関節は部位によって可動域が異なり、役割も異なる。その為、初めに各関節の役割分担を抽出してシンプルな動作を行い、その後、役割の異なる関節を協調させる複雑な動きをする。

複合関節運動

動きの動作はマシンでの筋力トレーニングのように単一の筋力を収縮させる単関節運動ではなく、複数の筋肉が連動し働く複合関節運動に成り立っている為、多くの筋肉を連動させる動きを取り入れる。

３面運動

身体の動きは、「矢状面」「前傾面」「水平面」の３つを通る動作で構成されている。３面全てを使った動きこそが機能的な動作なので、いちいち考える必要はないが、把握しておくこと。

力の吸収と発揮

あらかじめ筋肉を伸展させつつ力を蓄え、収縮させつつパワーを発揮する。