メタボ対策

1. ランジツイスト
   前方に一歩踏み出して重心を落とし、踏み出した脚とは反対側の腕を体幹を捻りながら斜め上に上げ、反対の腕は落とす。これを交互に15回行う。


2. しゃくとり虫エクササイズ
   まっすぐに立ち両手を床につける。腰椎は丸めたり反ったりしないよう左右の手を交互について、身体が真っ直ぐになるまで前進。次に両足を交互に1歩づつ手の方に引き寄せ元の姿勢に。これを5回繰り返す。


3. スクワット&バランスボールアップダウン
   足を肩幅に広げ、バランスボールを両手で持ち、前方に掲げた体勢でスタート。腰を落としてバランスボールが床についたら一気にボールを真っ直ぐ頭上へ移動。これを15回繰り返す。

疲れない身体作り

1. 仰向け片足捻り
   床に仰向けになり、手のひらを上に向けて腕を真横に伸ばし、両脚を真っ直ぐに伸ばした体勢でスタート。骨盤を回旋させるつもりで片脚を反対側の床へ。できれば伸ばした手に足先がつくくらいまで伸ばす。これを左右15回行う。


2. スモウスクワット
   足を腰幅に開く。次に膝を開きながらしゃがみ、両手でつま先を掴んだままキープ。そして、そのままゆっくり床と背中が平行になるまでお尻を上に引き上げる。背中は常に真っ直ぐな状態になるように注意する。これを15回行う。


3. バランスボールスクワット
   壁を背にした状態で足を肩幅に開きながら立ち、壁と腰の間にバランスボールをセット。前方で両腕を肩の高さで組みながら、背中を曲げないようにしゃがみ、バランスボールを背中側へスライド。この時、膝がつま先より前に出ないよう90度に曲げる。これを15回行う。