しっかりとバランス良く食事を

食事をとる上で栄養素について考えるのも大切ですが、まずは肉類・魚介類・野菜をバランスよく食べるようにしましょう。豚肉や豆類には疲労回復効果が高いビタミンB1が多く含まれ、牡蠣や帆立などには疲労回復物質のタウリンが含まれているので、コンビニや外食でもいいので、疲れている時こそしっかりと肉類・魚介類・野菜を取るようにしましょう。

腸に効果的なストレッチ

1. 胸椎ローテーション
   椅子に座って腕を組み、へそを正面にむけたまま上半身を左右に捻るのを15回行う。
   意識的に胸から動かすことで腸に刺激をあたえることができる。


2. スコーピオンストレッチ
   両手を開いてうつ伏せ状態になり、腰を捻って右脚を左後方へ。これを左右の脚で交互に20回づつ行う。
   腰の捻りが整腸作用に効果的。