睡眠

普段は7時間、運動後は8時間が理想的な睡眠。日々仕事が忙しく寝る時間があまりとれない方もいるかもしれない。就寝する時間も大事で、できるだけ週1度は夜11時に寝るよう心がけるといいようだ。また、たくさん寝ると疲れがとれると思いがちだが寝すぎは疲れのもとのようだ。一週間通して1日の睡眠時間に差をつけないことが疲れを残さないための一つの方法らしい。

睡眠の質

ヨガで酸素を取り込んだり、ストレッチで睡眠の質を上げることができるようだ。一日仕事で疲れた体をゆっくりほぐしてあげることで心地よい睡眠を取りやすくなるらしい。ぜひやってない方は実践するといいかもしれない。